De Ziua Sănătății Mentale – interviu cu psihologul Camelia Păun

Pe 10 octombrie sărbătorim Ziua Internațională a Sănătății mentale. Cu aceasta ocazie vă oferim cadou un interviu

despre acest subiect, cu psihologul Clinician Camelia Păun.
1 Ce inseamna a avea o sănătate mentală bună?
A avea o sănătate mentală bună înseamnă că te simți în general bine, poți să faci față stresului și provocărilor vieții cotidiene și poți menține relații sănătoase cu cei din jurul tău. Iată câteva aspecte cheie ale unei sănătăți mentale bune:

• Stabilitate emoțională: Te simți în control asupra emoțiilor tale și poți să le gestionezi în mod eficient. Nu ești copleșit de anxietate, depresie sau alte tulburări emoționale.
• Reziliență: Ai capacitatea de a face față stresului, pierderilor sau traumelor fără a te prăbuși. Poți să te adaptezi și să te recuperezi rapid.
• Autonomie: Ai încredere în tine și în propriile decizii. Poți să-ți stabilești obiective și să te autoguvernezi în viață.
• Relații sănătoase: Ai relații interpersonale pozitive și susținătoare cu familia, prietenii și colegii. Comunici deschis și te simți conectat cu ceilalți.
• Capacități de gestionare a stresului: Știi cum să gestionezi situațiile stresante și să folosești tehnici eficiente de reducere a stresului, cum ar fi meditația sau exercițiile fizice.
• Stima de sine pozitivă: Ai o imagine de sine sănătoasă și te accepți așa cum ești. Nu te critici excesiv sau nu te compari în mod constant cu alții.
• Menținerea echilibrului: Ai un echilibru între munca, timpul liber și odihnă. Nu te lași absorbit de lucruri și nu ignori nevoile tale de bază.
• Căutarea ajutorului la nevoie: Înțelegi că cere ajutorul profesional sau sprijinul prietenilor și familiei este un semn de putere, nu de slăbiciune, atunci când ai nevoie de el.
  A avea o sănătate mentală bună nu înseamnă că nu vei avea niciodată momente dificile sau emoții negative, ci că ești în măsură să faci față acestor momente și să îți menții echilibrul și bunăstarea pe termen lung. Este important să îngrijim și să promovăm sănătatea noastră mentală, la fel cum facem cu cea fizică.

1. Cum ne poate afecta stresul, sanatatea mentală?

Stresul poate avea un impact semnificativ asupra sănătății mentale, și acest lucru poate duce la diverse probleme și tulburări. De exemplu:

• Anxietate: Stresul cronic sau intens poate duce la apariția anxietății. Persoanele care se simt mereu copleșite de stres pot dezvolta tulburări de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată sau tulburarea de panică.
• Depresie: Stresul persistent poate fi un factor de risc pentru dezvoltarea depresiei. Oamenii care se confruntă cu stresul cronic pot deveni mai predispuși să se simtă tristi, lipsiți de energie și apatici.
• Tulburări de somn: Stresul poate perturba somnul și poate duce la insomnie sau la o calitate slabă a somnului. Lipsa somnului poate agrava problemele de sănătate mentală, cum ar fi anxietatea și depresia.
• Probleme de concentrare și memorie: Stresul poate afecta capacitatea de concentrare și memoria pe termen scurt, ceea ce poate duce la dificultăți în gestionarea sarcinilor de zi cu zi.
• Tulburări de alimentație: Unele persoane răspund la stres prin supraalimentare sau, dimpotrivă, prin pierderea poftei de mâncare.
• Creșterea consumului de substanțe: Stresul poate determina oamenii să apeleze la consumul excesiv de alcool, droguri sau alte substanțe pentru a face față. Aceasta poate agrava problemele de sănătate mentală și poate duce la dependență.
• Izolare socială: Un nivel ridicat de stres poate face ca oamenii să se retragă social sau să se izoleze, ceea ce poate agrava sentimentele de singurătate și depresie.
• Declinul calității vieții: Stresul cronic poate afecta în mod semnificativ calitatea vieții, reducând bucuria și satisfacția în ceea ce privește activitățile zilnice și relațiile interpersonale.

Este important să conștientizăm impactul stresului asupra sănătății mentale și să căutăm modalități eficiente de gestionare a stresului, cum ar fi tehnici de relaxare, meditație, exerciții fizice regulate și, în unele cazuri, consiliere sau terapie. Când stresul devine copleșitor sau afectează negativ viața de zi cu zi, este important să cerem ajutor profesional pentru a ne recăpăta sănătatea mentală.

3. Ce activități sau tehnici de relaxare putem folosi pentru a ne menține sănătatea mentală în viața de zi cu zi?

Există numeroase activități și tehnici de relaxare pentru a ne menține sănătatea mentală în viața de zi cu zi. Dintre acestea putem enumera:

• Meditația: Meditația este o tehnică excelentă pentru reducerea stresului și creșterea clarității mentale. Putem începe cu 5-10 minute de meditație zilnică și pe măsură ce devine o rutină.l, putem crește timpul alocat.
• Respirația conștientă: Practicarea respirației conștiente poate calma sistemul nervos și reduce stresul. Putem face exerciții de respirație în orice moment, oriunde ne-am afla.
• Yoga: Yoga combina mișcarea fizică cu tehnicile de relaxare și respirație. Practicarea regulată a yoga poate îmbunătăți flexibilitatea și liniștea interioară.
• Plimbări în natură: O plimbare în aer liber în natură poate avea un efect calmant asupra minții. Încercați să faceți plimbări în parcuri sau în apropierea apei pentru a vă relaxa.
• Lectura: Citirea cărților preferate poate fi o modalitate excelentă de a te distanța de stresul zilnic și de a te relaxa.
• Arta și creativitatea: Desenul, pictura, scrisul sau alte activități creative pot ajuta la exprimarea emoțiilor și la eliberarea stresului. Ne putem ajuta de un jurnal al emoțiilor pe care îl putem completa zilnic cu momente cheie din viața noastră.
• Ascultă muzica preferată sau muzică de relaxare a minții: Ascultarea muzicii preferate sau a muzicii liniștitoare poate avea un efect relaxant și poate îmbunătăți starea de spirit.
• Exercițiile fizice: Activitatea fizică regulată eliberează endorfine, substanțe chimice care vă pot face să vă simțiți mai bine și mai relaxați. Orice formă de mișcare, de la mersul pe jos la dans, poate ajuta.
• Tehnicile de gestionare a timpului: Organizarea eficientă a timpului și stabilirea priorităților pot reduce stresul legat de termenele limită și sarcinile zilnice.
• Socializarea: Petrecerea timpului cu prietenii și familia poate aduce susținere emoțională și poate contribui la menținerea sănătății mentale.
• Terapie sau consiliere: În cazul în care simțiți că nu puteți gestiona stresul sau emoțiile pe cont propriu, terapia sau consilierea cu un profesionist în domeniul sănătății mintale poate fi o modalitate eficientă de a vă ajuta să vă mențineți sănătatea mentală.
  Este important să găsiți tehnici și activități care să vi se potrivească și să le integrați în rutina dvs. zilnică pentru a vă menține sănătatea mentală și a face față mai eficient stresului și provocărilor vieții.
• Încheierea contractelor cu SEdC Mioveni poate fi